segunda-feira, 20 de abril de 2020

Akrasia: o que é e por que está arruinando sua vida

Adiar as atividades que nos permitirão alcançar a felicidade parece uma constante em nossa vida: aprendemos a evitá-la.

akrasia

"Se hoje  você não está vivendo seus sonhos, é porque ontem  você decidiu adiar o amanhã ".

Andrea.

Oh, finalmente, um bom artigo sobre os ácaros! Bravo André! Os ácaros são a tragédia de todas as donas de casa e estudantes externos que não têm tempo para limpar sua casa durante as sessões de exame! Você pode nos dar uma boa manobra de crescimento pessoal para pulverizar o ácaro maligno ?!

Hum ... Eu realmente queria falar com você sobre Akrasia hoje , não sobre ácaros! :-D

Akrasia é um termo de origem grega que indica  fraqueza de vontade ou incapacidade de agir de acordo com princípios razoáveis . Simplificando: você está sofrendo de Akrasia quando continua a adiar, sem motivações racionais específicas, as atividades que você sabe com certeza que o ajudarão a alcançar seus objetivos.

Procrastinação e Akrasia
Então, todo esse pombo filosófico grego é falar comigo sobre ... procrastinação ?!

A procrastinação e a Akrasia têm muitos pontos de contato; na verdade, poderíamos dizer que a Akrasia é uma forma de procrastinação: a pior forma de procrastinação .

De fato, existem muitas formas de procrastinação, além das causas que a desencadeiam. Quem leu o  Start!  ele sabe que na base da procrastinação pode haver motivações diferentes e também sabe que a procrastinação às vezes é a escolha certa a ser feita.

A Akrasia, por outro lado, é a essência da procrastinação negativa ; é um comportamento completamente irracional e generalizado (especialmente entre os alunos): estamos perfeitamente conscientes de que realizar determinadas atividades nos permitirá alcançar nossos objetivos; também sabemos que assistir TV ou navegar sem rumo na Internet piorará as coisas, mas ... não podemos resistir .

É como se uma força invisível, mas com um poder aterrador, se apoderasse de nós: todo esforço parece inútil. Dizemos a  nós mesmos que não temos força de vontade suficiente ou que precisamos de uma pitada de motivação . De fato, uma batalha épica está ocorrendo em nossa mente , cujo resultado decidirá nosso destino ...

O "Parlamento Mental"
Quero revelar um segredo que poderia perturbá- lo : você tem uma personalidade múltipla .

Ah, sim ... você conhece "Doutor Jekyll e Sr. Hyde"? Você é pior! (mas também a grande maioria das outras pessoas, não se preocupe! ;-)

Toda vez que temos que tomar decisões com alguma relevância, dezenas de vozes começam a surgir dentro de nós , cada uma alinhada para uma facção específica do nosso " Parlamento Mental ".

Existe a facção dos covardes , parlamentares novatos sempre com medo das consequências de suas escolhas. Existe a facção dos hedonistas , na busca contínua de prazer imediato . Existe a facção dos  sábios , sempre pronta para planejar as melhores escolhas para o nosso futuro. Depois, há a facção dos intransigentes , que perseguem seus objetivos e não toleram a ideia de fazer acordos. Finalmente, existem muitos "Scilipoti" pequenos, que agem como a agulha da balança e estão sempre prontos para ir de um lado para o outro.

Apesar das numerosas correntes, podemos identificar dois grandes lados que lutam entre si em nossas mentes:  covardes e hedonistas , pertencentes à variedade de  prazer imediato ; e sábio e intransigente , pertencente à matriz de  felicidade futura .

Toda vez que procrastinamos, uma votação acaba de ocorrer em nossa mente e a variedade de "prazer imediato" vence inexoravelmente, mesmo que toda a "nação" saiba que essa escolha é injusta e errada.

Mas como podemos continuar a tolerar escolhas que não são do nosso interesse?

A distância temporal entre compromisso e recompensa
Segundo alguns estudiosos, o conceito de Akrasia é uma contradição em termos. O argumento deles é que nossa natureza humana não nos permite tomar ações claramente contrárias aos nossos interesses.

No entanto, isso acontece, e o problema é que acontece com muita frequência. Você sabe alguma coisa sobre isso? ;-)

Na realidade, nosso comportamento acrático é justificado pela distância temporal entre compromisso e recompensa , inerente a quase todos os nossos objetivos: alcançar nosso peso ideal em três meses , devemos iniciar nossa dieta hoje ; para se formar em três anos , precisamos estudar hoje e assim por diante.

Essa distância temporal entre compromisso e recompensa nos leva a superestimar o valor do prazer presente e subestimar os benefícios de resultados futuros (que por definição são incertos): enfim, melhor um ovo hoje do que uma galinha amanhã!

Mas se estamos lidando com um " parlamento mental " impulsionado por interesses de curto prazo, e a distância temporal entre compromisso e recompensa parece insuperável, como diabos podemos derrotar a procrastinação e alcançar objetivos ambiciosos?

Existem pelo menos 2 soluções.

1. A "força de vontade ampliada"
Para funcionar da melhor maneira, as Instituições Públicas devem responder aos cidadãos por seu trabalho. O mesmo vale para o nosso "parlamento mental": se queremos que as decisões sejam do nosso interesse mais geral, precisamos introduzir mecanismos de controle externo, a chamada força de vontade estendida .

O exemplo literário mais famoso de "força de vontade ampliada" é encontrado na Odisséia de Homero, onde o protagonista, Ulisses, ciente de que nem ele nem sua equipe resistiriam ao chamado das sirenes, ordena que seus homens o ligem a ele. a árvore principal, e para não desamarrá-la por qualquer motivo, certificando-se de que estão usando bonés de cera.

Ulisses e o chamado das sirenes

Essa abordagem também pode ser adotada para superar a procrastinação e a akrasia. Aqui estão alguns exemplos práticos de sistemas de "força de vontade estendida":

Adote a " técnica da desgraça " ou confesse publicamente seu objetivo e quando pretende alcançá-lo. Você pode encontrar um exemplo de aplicação dessa técnica na parte final do meu artigo anterior . Você quer saber como ficou? Vá para os últimos comentários do mesmo artigo.
Use programas que bloqueiem o acesso a determinados sites (Facebook, Twitter, Gmail, etc.) ou aplicativos durante o estudo ou o horário de trabalho. Você pode tentar com programas como o Concentrate , se você tiver um mac, ou extensões para o Google Chrome como o StayFocused .
Exclua as notificações do seu smartphone.
Implementa sistemas de gerenciamento de tempo que fornecem prazos desafiadores, como a Lei de Parkinson ou a Técnica Pomodoro .
A adoção de sistemas de controle externo (ver maior força de vontade) para que nosso "Parlamento Mental" faça escolhas sábias pode não ser suficiente. O ideal seria ter um "Parlamento Mental" composto por verdadeiros servidores das instituições (é minha impressão ou essa analogia se presta muito bem neste período?!), Enfim, também devemos conseguir amadurecer nossa  força de vontade interior . Para saber mais sobre esse ponto, tente ler este artigo sobre autodisciplina.

Se não me engano, prometi 2 soluções ?! Acabamos de ver a melhor forma de gerenciar nosso "Parlamento Mental". Como podemos reduzir o intervalo de tempo entre compromisso e recompensa?

2. A definição de micro-objetivos
Como visto, a distância temporal entre compromisso e recompensa (a conquista de nosso objetivo) pode representar o golpe final para qualquer objetivo ambicioso.

Para superar essa dificuldade, autores como David Allen sugerem a adoção de uma abordagem de microgestão , dividindo metas de longo prazo em metas com prazos mais próximos. Além disso, a idéia é dividir ainda mais esses objetivos em ações concretas a serem tomadas ao longo do dia.

Em suma, os famosos  hábitos de que falamos no artigo dedicados aos resultados e aos objetivos do processo.

O raciocínio em termos de hábitos diários, em vez de metas anuais (ou mesmo plurianuais), ajuda-nos a ficar muito mais focados no momento presente, reduzindo bastante a lacuna entre compromisso e resultado: toda vez que você coloca em prática o hábito que você se decidiu a seguir, será recompensado com um belo "x" no calendário.

Este simples "x" afetará seu progresso em direção ao sucesso no mármore.

Bem, você está pronto para eliminar a Akrasia do seu colchão ... quer dizer, da sua vida ?! ;-)

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