acorde de manhã
Estatisticamente, a noite entre domingo e segunda-feira é a mais sujeita a insônia : esse efeito também é conhecido como " insônia de domingo à noite " e é a principal causa de todos os rostos destruídos, típicos da manhã de segunda-feira.
Que momento Andre '! Não sei se devo agradecer ou mandá-lo embora!
Você pode decidir mudar sua vida de uma vez por todas, estabelecer metas ambiciosas e planejar suas metas nos mínimos detalhes, mas todos esses esforços são direcionados para "jovens damas de trajes fáceis" no momento exato em que acordam com o pé errado .
Acordar de manhã é talvez o momento mais importante do dia, sem dúvida um dos momentos que mais podem influenciar seu humor, seu nível de energia, sua determinação e, finalmente, os resultados que você trará para casa. fim da feira .
Eu já lhe falei no passado sobre como dormir bem e melhorar seu sono . Sem dúvida, uma boa noite de sono será sempre a melhor estratégia para acordar bem de manhã, mas o que você faz (ou não) nos minutos imediatamente antes e logo após o despertador pode ter um enorme impacto no resto do seu dia.
Hoje eu quero falar com você sobre os 5 melhores métodos para acordar de manhã com energia total:
1. Use um despertador inteligente
Imagine a cena: você acabou de terminar um sonho maravilhoso, está meio adormecido e com um tempo excepcional, o alarme toca alguns minutos depois. Você fica cheio de energia e pronto para enfrentar o seu dia.
Agora imagine a cena oposta: você está em uma fase de sono profundo, de repente seu alarme quebra o silêncio da manhã e é despertado com um sobressalto, com palpitações e uma sensação geral de mal-estar. O dia não poderia ter começado pior.
Existe alguma maneira de impedir que esses dois alarmes matinais sejam completamente aleatórios ?!
Sim, para ser exato, você pode adotar 2 estratégias alternativas:
Sempre defina o alarme ao mesmo tempo (mesmo nos finais de semana). Dessa forma, seu relógio biológico se adaptará automaticamente, evitando despertares traumáticos. A desvantagem dessa estratégia é ter que aplicá-la aos sábados e domingos também!
Use um despertador inteligente . Nos últimos 2 meses, comecei a usar o aplicativo Sleep Cylce para iPhone . Você o inicia antes de ir para a cama e o posiciona no colchão (com o modo avião ativo!). Graças ao acelerômetro do iPhone, o aplicativo registra seus movimentos e acorda em uma janela de 30 minutos, tentando capturar o momento em que seu sono é mais leve. A idéia por trás do aplicativo é brilhante, não está claro para mim como o aplicativo distingue sono profundo e sono leve, mas devo admitir que ele faz seu trabalho "sujo". Vi que existem várias alternativas na App Store. Deixe-me saber sua experiência nos comentários.
2. Crie uma rotina matinal agradável
Há uma frase que gosto de repetir com frequência:
"De manhã, antes de começar a correr para os outros, prefiro correr sozinho."
Uma das melhores maneiras de acordar bem de manhã é encontrar um bom motivo para fazê-lo. Por alguns anos, comecei a correr 10 a 15 minutos depois de acordar.
Ter atividade física imediatamente após me levantar traz vários benefícios para mim: tenho a satisfação de já ter feito algo bom às 06:30 da manhã, me sinto em forma e no banho, no final da corrida, tenho as melhores idéias (provavelmente são os efeitos da hiperoxigenação).
Sim, eu sei, sou um louco doido! Mas eu recomendo que você leia este artigo para descobrir outro importante aspecto positivo desse hábito.
É claro que você não precisa me imitar, mas, seja qual for sua escolha, tente encontrar uma rotina matinal extremamente agradável: alguns gostam de ler com uma xícara de café nas mãos, outros ainda preferem meditar.
Comece o dia se mimando ou fazendo algo importante para si mesmo .
3. Lembre-se de beber
A manhã em que você acorda é a hora em que estamos mais desidratados.
Durante toda a noite não bebemos e a umidade que liberamos com a respiração diminuiu o nível de líquidos em nosso corpo. Por esse motivo, a primeira ação que você deve tomar ao acordar é beber um bom copo de água .
Alguns estudiosos sugerem escovar os dentes antes de beber: considerando o " esgoto" que encontramos na boca assim que acordamos, pode não ser uma má idéia!
Depois, há uma maneira ainda mais eficaz de reidratar e, ao mesmo tempo, cuidar da nossa "barriga". Assim que você acordar, aqueça levemente um copo de água; não deve estar fervendo, mas simplesmente morno; em suma, deve estar na mesma temperatura do nosso corpo (cerca de 37 °). Se quiser, você também pode adicionar uma pitada de limão. Beba e aumente seu nível de energia será tão simples quanto ... beba um copo de água ;-)
4. Reative seus músculos e seu sistema respiratório
No ponto 2, mencionei qual é a minha rotina matinal favorita. Você não precisa correr uma maratona todas as manhãs para acordar bem. Mesmo exercícios simples podem ajudá-lo a reativar a circulação e obter uma sensação geral de bem-estar.
Nada extremo! Se você for a uma academia, peça ao seu treinador que sugira uma série de exercícios direcionados para despertar ou alongar os músculos . O yoga é outra atividade particularmente recomendada nessa situação.
Se você precisar de alguma motivação, recomendo este comercial da Nike ;-)
Uma alternativa à atividade física são exercícios respiratórios .
Muitas vezes subestimamos o enorme poder que respira sobre nossa fisiologia e psicologia . Praticar constantemente exercícios destinados a melhorar a maneira como respiramos é uma das melhores estratégias para recuperar a energia e o bem-estar. Neste artigo, sugiro três técnicas de respiração particularmente eficazes (a primeira é ideal para acordar de manhã): " Técnicas de respiração - encontrar bem-estar com uma respiração ".
5. Levante-se!
Por mais trivial que possa parecer, uma ótima maneira de acordar bem de manhã é simplesmente ... levantar !
Muitos de nós sofrem da chamada "síndrome do botão de soneca". O botão soneca é aquele que permite procrastinar (ahhh! Sacrilégio!) O despertador por um tempo fixo, enquanto você continua rolando entre as capas em busca de uma boa motivação para se levantar.
Da próxima vez, talvez amanhã de manhã, tente sair da cama assim que o despertador tocar: não pense, não procrastine, não demore. Simplesmente levante-se .
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